El especialista sostiene que el ejercicio, en particular el entrenamiento de fuerza, es la base para llegar a la vejez con salud y autonomía. Además, menciona la influencia de la mente y las creencias sobre el envejecimiento.
Las personas viven cada vez más años y la búsqueda del secreto para llegar de la mejor manera a la tercera edad es uno de los temas que más interés despierta.
En este contexto, el entrenador y experto en longevidad Marcos Vázquez pone el foco en que no se trata solamente de sumar años, sino de llegar con salud, autonomía y calidad de vida.
«Vivir no es simplemente no morirse. Una vida no se mide por la longevidad o por los años vividos, sino por cuánta vida ha habido en esos años», comienza diciendo.
En una era en la que abundan los consejos sobre cómo cuidar el cuerpo, qué dieta seguir o qué suplementos tomar, distinguir qué es realmente útil sin terminar abrumado se convirtió en todo un desafío.
«Cada vez hay más información, pero parece que vivimos cada vez más confundidos. Pero más allá de las nuevas tendencias y de todo lo que aparece cada día, hay hábitos que siguen siendo la base para llegar a más años con salud, autonomía y calidad de vida», apunta.
Marcos Vázquez, entrenador, sobre las claves de la longevidad
El experto pone el foco en la actividad física como una de las principales herramientas para vivir más años y, sobre todo, para llegar a la tercera edad en mejores condiciones.
«El ejercicio nos puede dar en promedio 10, 12 años de vida extra, pero nos puede dar el doble e incluso más en calidad de vida», asegura en una entrevista con FullMusculo Podcast.
Y explica: «Esto quiere decir que una persona de 80 años entrenada, que haya hecho actividad física toda su vida, puede tener la fuerza, resistencia, vitalidad, como lo quieras medir, de una persona de 45 o 50 años que no entrena nada».
En esa línea, remarca que el entrenamiento de fuerza es uno de los más beneficiosos: «Con 80 años puedo rendir como una persona de 50. No hay fármaco, intervención, suplemento, comida, nada. Eso te lo da solo la actividad física».
«El trabajo de fuerza es la base de la longevidad, por todo ese beneficio de mejorar la masa muscular, la masa ósea, de darnos estructura, autonomía, función, es clave», sostiene en diálogo con FullMusculo Podcast.
Pero para Vázquez, la longevidad no depende solamente de lo que ocurre a nivel físico. El especialista también habla de la importancia de la mente, el propósito y la manera en que cada persona afronta el paso del tiempo.
«Para vivir más, lo primero es querer vivir más. Cuando tú no le ves un propósito a la vida, primero no te vas a cuidar y, segundo, activas estos mecanismos fisiológicos de más inflamación, más cortisol», explica.
Y aclara que esto no significa que la mente pueda controlar por completo al organismo, aunque sí tiene influencia sobre él. «No es que tú puedas con la mente controlar 100% el cuerpo, pero por supuesto que el cerebro influye».
En ese sentido, insiste en el peso que pueden tener las propias creencias: «Las personas que ven el envejecimiento como algo positivo, que asocian envejecimiento con sabiduría, con aporte a la sociedad, viven de media 7,5 años más que las personas que ven el envejecimiento como decrepitud».
A su vez, menciona a la genética como uno de los factores que también influyen en la longevidad. Sin embargo, pone el foco en qué hace cada persona con ese potencial y en los hábitos que mantiene a lo largo de su vida, desde el descanso y la alimentación hasta la actividad física.
Más allá de sumar años, Vázquez hace hincapié en la importancia de llegar a ellos con la mayor calidad de vida posible.
«Un humano promedio que vive hasta los 90 y largos, no solo debería ser capaz de llegar, sino debería ser capaz de llegar con salud, con vitalidad, con energía, con autonomía», señala.
Para explicar esta diferencia, habla de dos conceptos. «Hay que diferenciar entre lo que es el life span, la máxima longevidad, y lo que es el health span, que es cuánto tiempo pasamos saludables», distingue.
Para el especialista, el desafío está en que esos años puedan vivirse con movimiento, autonomía, energía y un propósito.
«Al final, no se trata de hacer todo perfecto, sino de entender qué hábitos realmente tienen impacto y sostenerlos en el tiempo. Vivir más y mejor no parece depender de una fórmula mágica, sino de cuidar de manera sostenida aquello que sí está a nuestro alcance», concluye.